Neujahrs-Reset: Das 8-Wochen-Programm für einen gesunden und aktiven Start ins Jahr
Viele Menschen nehmen sich zum Jahresbeginn vor, fitter zu werden, abzunehmen oder sich endlich wieder mehr zu bewegen – doch nach wenigen Wochen kippt die Motivation. Genau an diesem Punkt setzt der Neujahrs-Reset, das 8-Wochen-Gruppenprogramm des International Institute for Health and Inclusion (IIHI), an.
Strukturiert, klar aufgebaut und kombiniert mit professioneller Betreuung hilft es dabei, Routinen zu entwickeln, die bleiben.
In diesem Beitrag erfährst du, wie das Programm funktioniert, warum die Kombination aus Training und Ernährung so wirkungsvoll ist und weshalb die Zusammenarbeit mit Personaltrainer Jens Lück ein echter Mehrwert ist.
Warum der Neujahrs-Reset der ideale Start ins Jahr ist
Für viele scheitern gute Vorsätze nicht am Willen – sondern am fehlenden Plan. Der Neujahrs-Reset liefert genau den Rahmen, der nötig ist, um regelmäßig dranzubleiben.
Klare Struktur für mehr Verbindlichkeit
Jede Woche besteht aus:
- 1 Live-Gruppeneinheit online,
- 2 flexiblen Einheiten nach Trainingsplan, die sich perfekt in den Alltag integrieren lassen.
Damit hast du nicht nur Termine, die dich motivieren – sondern auch ein System, das dich durch jede Woche führt.
Training ohne Geräte – überall umsetzbar
Ob zuhause, im Wohnzimmer oder im Büro:
Das Workout setzt auf funktionelle Übungen wie Kniebeugen, Planks, Liegestütze, Burpees und Core-Training.
Es braucht kein Equipment, nur etwas Platz und Motivation.
Motivation durch die Gruppe
Studien zeigen: Gruppen schaffen Verbindlichkeit.
Austausch, gemeinsame Herausforderungen und das Gefühl „Wir ziehen das zusammen durch“ erhöhen die Erfolgschancen deutlich.
Ganzheitlich stark – Training & Ernährung im Zusammenspiel
Wer langfristig fit werden möchte, sollte Training und Ernährung zusammen denken. Genau das tut der Neujahrs-Reset.
Kaloriencheck inklusive
Teilnehmende erhalten eine Orientierung über ihren ungefähren Kalorienbedarf.
Dadurch fällt es leichter, Ernährung und Bewegung aufeinander abzustimmen – egal ob das Ziel Abnehmen, Aufbauen oder Gewicht halten heißt.
WhatsApp-Begleitung im Alltag
Zwischen den Wochen-Einheiten gibt es Unterstützung via WhatsApp, z. B. bei:
- Fragen zu Mahlzeiten
- Einschätzung des Tagesessens
- kleinen Anpassungen für den Alltag
- Motivation & Feedback
Praktisch, alltagstauglich und ohne Druck.
Expertise aus Praxis & Wissenschaft – IIHI trifft Personaltrainer Jens Lück
Eine der großen Stärken des Programms: Es wurde aus echter Zusammenarbeit entwickelt.
Wer ist Jens Lück?
- Dipl.-Sportlehrer
- Sporttherapeut & Personaltrainer
- Kursleiter Präventionssport nach §20 SGB V
- Fachübungsleiter Orthopädie für Rehabilitationssport
Seine Expertise fließt direkt in die Trainingsstrukturen ein und stellt sicher, dass die Einheiten effektiv, gesundheitsorientiert und für jedes Level umsetzbar sind.
Langjährige Zusammenarbeit für ein starkes Konzept
IIHI und Jens Lück kennen sich seit Jahren und haben bereits viele Programme gemeinsam umgesetzt.
Für den Neujahrs-Reset wurden die Erfahrungen gebündelt und weiterentwickelt – ein Konzept, das in der Praxis funktioniert.
So laufen die 8 Wochen ab
Woche 1–2 – Technik & Grundlagen
Du lernst die wichtigsten Bewegungen sauber auszuführen und kommst in die Routine aus Live-Einheit und Trainingsplan.
Woche 3–4 – Intensität & Fortschritt
Längere Intervalle, Kombi-Übungen und erste Challenges.
Der Körper gewöhnt sich an den neuen Rhythmus.
Woche 5–6 – Kraft & Ausdauer
Burpees, Tabata-Runden, Core-Fokus.
Parallel passt du deine Ernährung an – mit Hilfe der Kalorienorientierung.
Woche 7–8 – Finish & Routineaufbau
Abschluss-Challenge, Fortschrittskontrolle und Strategien, wie du deine Routine langfristig beibehältst.
Gesundheitsrahmen – sicher & verantwortungsvoll trainieren
Gesundheit steht an erster Stelle.
Daher gilt:
- Bei akuten Beschwerden → nicht trainieren
- Bei Unklarheiten → ärztliche Rücksprache
- Auf Körpersignale hören
- Ausreichend trinken
Das Training ist so aufgebaut, dass du jede Einheit an dein eigenes Level anpassen kannst – mehr Pausen oder weniger Wiederholungen sind völlig in Ordnung.
Für wen eignet sich der Neujahrs-Reset?
Das Programm passt ideal für Menschen, die:
- ihre Neujahrsvorsätze wirklich umsetzen wollen
- wieder regelmäßig Bewegung in den Alltag bringen möchten
- gesund abnehmen wollen
- ohne Geräte trainieren möchten
- Motivation durch Struktur und Gruppe suchen
- Training & Ernährung sinnvoll kombinieren möchten
Egal ob Einsteigerin oder Fortgeschrittener – das Programm ist skalierbar.
Was ist im Neujahrs-Reset enthalten?
Enthaltene Leistungen auf einen Blick
- 8 Wochen strukturierter Trainingsplan
- 1 Live-Gruppeneinheit pro Woche
- 2 flexible Einheiten nach Plan
- Alle Übungspläne Woche 1–8
- Kaloriencheck zur Orientierung
- WhatsApp-Begleitung Ernährung
- Profi-Expertise IIHI & Jens Lück
- Kein Equipment notwendig
Preis: 299 € statt 349 € (Neujahrs-Special)
Häufige Fragen (FAQ)
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Alle Übungen sind skalierbar – Dauer, Intensität und Pausen passen sich deinem Level an.
Was passiert, wenn ich eine Woche verpasse?
Kein Problem. Du kannst Einheiten nachholen oder anpassen. Perfektion ist nicht das Ziel – Fortschritt schon.
Kann ich auch später einsteigen?
Es gibt feste Starttermine. Wenn du zu spät bist, bekommst du Infos zum nächsten Durchlauf.
Ist Ernährung Teil des Programms?
Ja, in Form von Kalorienorientierung und alltagstauglicher WhatsApp-Begleitung – ohne Diätzwang.
Wie melde ich mich an?
Über das Formular unter der Seite. Dort kannst du dich unverbindlich eintragen.
Fazit – Dieses Jahr wird anders
Der Neujahrs-Reset ist nicht nur ein Trainingsplan.
Es ist ein ganzheitliches, motivierendes und praktisches Programm, das dir hilft, deine Ziele wirklich zu erreichen. Mit klarer Struktur, professioneller Begleitung und einer Gruppe, die mitzieht.
8 Wochen. 1 starkes Konzept. Ein Neustart, der bleibt.
