8-Wochen Neujahrs-Reset – Ihr Start in einen gesunden Alltag.
Schluss mit „Dieses Jahr ziehe ich es durch“ und dann doch aufgeben. In diesem strukturierten 8-Wochen-Gruppenprogramm erhalten Sie 1 Live-Gruppeneinheit pro Woche und 2 Einheiten, die Sie flexibel mit Trainingsplan für sich absolvieren – plus Kaloriencheck und Unterstützung bei Ihrer Ernährung.
Aus Vorsätzen werden Routinen.
Dieses 8-Wochen-Gruppenangebot ist bewusst so aufgebaut, dass Sie dranbleiben können: klare Struktur, sichtbare Fortschritte, eine Gruppe, die mitzieht – und eine Ernährung, die Ihr Training unterstützt.
8 Wochen mit Plan
Jede Woche hat einen klaren Aufbau mit drei Einheiten: eine fixe Live-Gruppenstunde plus zwei Einheiten, die Sie in Ihrem Alltag flexibel platzieren können.
Gruppen-Motivation
Sie sind nicht allein. Gemeinsam trainieren, sich austauschen, kleine Challenges – das erhöht nachweislich die Wahrscheinlichkeit, wirklich dranzubleiben.
Cleveres Ganzkörper-Training
Kniebeugen, Planks, Liegestütze, Burpees, Core-Training und Cardio: Sie trainieren den gesamten Körper mit funktionellen Übungen – ganz ohne Geräte.
Effektiv trotz vollem Alltag
Eine Einheit pro Woche ist als Live-Termin gesetzt, die anderen beiden können Sie frei in der Woche einplanen. Ihre Workouts sind klar strukturiert – ohne lange überlegen zu müssen.
Fordern, nicht überfordern
Alle Übungen sind so konzipiert, dass Sie sie an Ihr Level anpassen können: Dauer und Pausen sind flexibel – Ihr Körper, Ihr Tempo.
Kaloriencheck inklusive
Sie erhalten eine Orientierung zu Ihrem Kalorienbedarf, damit Sie verstehen, wie viel Energie Sie ungefähr brauchen – und wie Sie Ernährung und Training sinnvoll kombinieren.
WhatsApp-Begleitung
Zwischen den Einheiten haben Sie die Möglichkeit, kurze Fragen rund um Ernährung und Umsetzung über WhatsApp zu stellen – gerade bei Abnehmzielen ein wichtiger Anker.
Sicherheit & Gesundheit
Sie erhalten klare Gesundheitshinweise: Was Sie beachten sollten, bei welchen Beschwerden Sie pausieren und wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten.
Seit Jahren eingespielt – jetzt im Neujahrs-Reset vereint.
Hinter dem Neujahrs-Reset stehen langjährige Erfahrung, Vertrauen und eine eingespielte Zusammenarbeit: Das International Institute for Health and Inclusion bündelt seine Expertise mit Personaltrainer Jens Lück, um Sie in 8 Wochen ganzheitlich nach vorne zu bringen.
IIHI x Jens Lück
Seit vielen Jahren kennt und schätzt man sich – aus gemeinsamen Projekten, aus der Praxis und aus der Zusammenarbeit rund um Bewegungs- und Gesundheitskonzepte. Für den Neujahrs-Reset und das Konzept „Fit in 8 Wochen“ fließen diese Erfahrungen zusammen: strukturiertes Gruppentraining, fundierte Inhalte und professionelle Begleitung.
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Kombination aus Trainingswissenschaft, Prävention, Alltagstauglichkeit und Inklusion – damit das Programm nicht nur funktioniert, sondern auch zu Ihrem Leben passt.
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Gemeinsame Entwicklung von Trainingsstrukturen, die sich in der Praxis bewährt haben – angelehnt an Konzepte wie „8 Wochen Fit & Form“ und weitergedacht für den Neujahrs-Reset.
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Ein Programm, das aus echter Zusammenarbeit entstanden ist – nicht aus einer Idee am Schreibtisch.
Mehr zu Jens und seinem Personal Training finden Sie auch unter personaltrainingdeluecks.de .
So laufen die 8 Wochen ab.
Jede Woche besteht aus einer gemeinsamen Online-Gruppeneinheit und zwei Einheiten, die Sie mit Ihrem Trainingsplan flexibel alleine durchführen. So haben Sie Struktur und trotzdem genug Freiheit für Ihren Alltag.
Struktur pro Woche (Auszug)
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Einheit 1: gemeinsames Online-Training
(Live)
Sie trainieren live mit der Gruppe: z. B. Intervall-Workouts (45 Sekunden Belastung / 15 Sekunden Pause), Tabata-Einheiten (20 Sekunden Belastung / 10 Sekunden Pause) oder Block-Trainings mit klar vorgegebenen Wiederholungen. -
Einheit 2: Training nach Plan für Sie
Sie erhalten einen klaren Ablauf mit Übungen, Wiederholungen und Runden, den Sie alleine umsetzen. Ziel: Technik festigen, Fortschritt spüren und Ihren Körper an regelmäßige Bewegung gewöhnen. -
Einheit 3: Fokus & Intensität – ebenfalls nach
Plan
Hier arbeiten Sie z. B. mit Tabata-Blöcken, Core-Fokus, Sprüngen, Ausfallschritten und Stützübungen – immer mit klaren Pausen- und Belastungszeiten. -
Typische Übungen:
Kniebeugen, Liegestütze (auch mit Ablegen), Planks in verschiedenen Variationen, Burpees, Ausfallschritte, Sit-ups, Mountainclimber, Jumping Jacks, V-Sitz, Wechselsprünge an der Matte, Seitstütz, Brücke u. v. m. -
Steigerung über die 8 Wochen:
Die Belastung steigt über die Wochen – z. B. mehr Runden, mehr Wiederholungen, neue Kombinationsübungen – immer mit Fokus auf sauberer Technik und Ihr individuelles Level.
Wochen-Highlights im Überblick
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Woche 1–2Einstieg, Technik und Grundlagenausdauer – Sie lernen die wichtigsten Bewegungsmuster kennen, starten in Ihre Live-Session und gewöhnen sich an Ihre zwei Solo-Einheiten.
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Woche 3–4Mehr Intensität: Intervall-Blöcke, erste längere Challenges, Kombi-Übungen für Beine, Core und Oberkörper. Sie merken, dass Ihr Körper sich an den Rhythmus gewöhnt.
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Woche 5–6Sie werden stärker: höhere Wiederholungen, Tabata-Runden, Burpee-Blöcke, Sprungvarianten und gezieltes Core-Training. Parallel justieren Sie Ihre Ernährung mit Hilfe der Kalorienorientierung.
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Woche 7–8Finish & Feinschliff: fordernde, aber machbare Workouts, die Ihnen zeigen, wie weit Sie gekommen sind – inklusive Abschluss-Challenge und Reflexion, wie Sie Ihre Routine weiterführen können.
Wichtig: Die Zeitangaben können Sie jederzeit anpassen. Wenn Sie z. B. mit 30 Sekunden Belastung starten möchten, ist das völlig okay. Entscheidend ist, dass Sie sich fordern, ohne sich zu überfordern – auch in Kombination mit Ihrer Ernährung.
Bewegung ist stark – mit Ernährung unschlagbar.
Reines Training ist gut – Training plus passende Ernährung ist besser. Deshalb ist in Ihrem Neujahrs-Reset nicht nur Bewegung, sondern auch eine Kalorienorientierung und einfache Ernährungsbegleitung enthalten.
Was bei der Ernährung drin ist
Sie erhalten eine Einschätzung Ihres Kalorienbedarfs und einfache, alltagstaugliche Empfehlungen, wie Sie Ihre Ernährung an Ihr Ziel (z. B. Abnehmen) anpassen können – ohne strengen Diätplan.
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Kaloriencheck: Orientierung, wie viel Energie Sie ungefähr brauchen.
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Einfach erklärt: Was wichtig ist, wenn Sie Gewicht reduzieren oder halten möchten.
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WhatsApp-Begleitung: kurze Fragen, Rückmeldungen und Motivation rund um Ihre Ernährung.
Wichtig: Es handelt sich nicht um eine individuelle, medizinische Ernährungsberatung, sondern um eine praxisnahe, orientierende Begleitung passend zum Programm.
Neujahrs-Special für das komplette Gruppenprogramm.
Sie erhalten das komplette 8-Wochen-Programm inklusive Gruppenbetreuung, Trainingsplänen, Kaloriencheck und WhatsApp-Begleitung zum Neujahrs-Aktionspreis.
8-Wochen-Gruppenprogramm „Neujahrs-Reset“
Für alle, die ihre Neujahrsvorsätze endlich nachhaltig umsetzen wollen – mit einem professionell strukturierten Programm, das Training und Ernährung gemeinsam denkt und von langjähriger Praxiserfahrung getragen wird.
Gesundheit & Verantwortung.
Bewegung soll stärken – nicht schaden. Deshalb gehört zu diesem Programm ein klarer Gesundheits- und Sicherheitsrahmen, den Sie vor Ihrem Training kennen sollten.
Eigenverantwortung: Die Teilnahme am Kurs erfolgt grundsätzlich auf eigene Verantwortung. Voraussetzung ist ein stabiler gesundheitlicher Allgemeinzustand ohne relevante Einschränkungen. Sind Sie unsicher, sprechen Sie bitte vorab mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
- Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und pausieren Sie bei Schmerzen oder Unwohlsein.
- Achten Sie auf regelmäßige Flüssigkeitszufuhr – trinken Sie, bevor Sie Durst bekommen.
- Bei akuten Infekten, Verletzungen oder deutlichen Beschwerden bitte kein Training.
- Bei bestehenden Erkrankungen (z. B. Herz-Kreislauf-, Atemwegs-, orthopädische oder neurologische Erkrankungen, Schwangerschaft etc.) ist eine ärztliche Rücksprache vor Teilnahme dringend empfohlen.
Wichtig: Die Trainingsanleitungen und Ernährungsinformationen ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Im Zweifel gilt immer: Sicherheit vor Ehrgeiz – lieber eine Einheit aussetzen und Rücksprache halten.
FAQ zum 8-Wochen-Programm.
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Egal ob Sie Ihre Neujahrsvorsätze allein, mit Partnerin oder Partner oder als Kolleginnen-/Kollegen-Gruppe angehen möchten – das Programm lässt sich flexibel an Ihre Bedürfnisse anpassen.
Alternativ können Sie direkt per E-Mail anfragen: info@iihi.institute
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